夏日 健康误区 你踩中了几个?

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夏日 健康误区 你踩中了几个?

文/墨海流韵  
正值三伏天，是一年当中暑气最盛的时节。夏季你要养生,最好这7件事千万别做，尤其是第4件，当心落下病根儿！
1
喝冷饮
夏季喝冷饮，总是感觉越喝越渴。
《黄帝内经》说：“病起于过用，需防因暑取凉。”
冷饮虽然冰爽，却会刺激消化液的分泌，加速人体水分的蒸发。
导致毛孔宣泄不畅，肌体散热困难而余热蓄积，极易引发中暑。
还很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血，从而造成痉挛性胃痛，引发腹泻。

2
吃剩饭
三伏天，食物变质速度快，容易滋生细菌。
饮食要格外注意，忌吃生冷、变质的食物，当心“病从口入”。
《论语》里讲：“色恶不食，臭恶不食，失任不食，不时不食。”
发现剩饭有异味，及时扔掉，千万别舍不得。
尤其是隔夜饭，含有对人体有害的亚硝酸盐，能够致癌。
吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

3
坐凉地
《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”
意思是湿邪伤人，往往是自下而上入侵。
暑湿的形成，往往与地表水分上蒸有关，因此侵入人体时多是自下而上。
三伏天再热，也不要让孩子赤脚在家里跑，更不要坐在冰凉的地板上玩耍。
4
睡风口
三伏天，空气湿度大。
此时的风对于人体来说，有害无益。
贪凉睡风口，很容易遭受湿气、邪寒的双重侵袭。
无论是空调风，还是风扇风，最好都不要直吹。
对中老年人来说，睡在风口容易诱发风湿、类风湿。
对于有心脑血管疾病的人群，会诱导致中风和偏瘫。
5
乱穿衣
《老老恒言》里讲：“夏虽极热时，必着葛布短半臂，以护其胸背。”
三伏天，着装要通风透气，以利于体热和汗水的散发。
天气再热，也不能袒胸露腹，至少要穿着背心短袖衫。
保护好胸背，就是保护好内里的脏器。
尤其是老人小孩，更要注意。

6
出大汗
中医认为，汗是心之液，与血液同源。
汗出得太多，气血就会随之耗损。
古人常说：“冬练三九，夏练三伏。”
并不是让大家不分时间、地点，无节制地去锻炼。
三伏天锻炼，应以微微出汗为宜，最忌大汗淋漓。
古人称作“沾濡汗出”，就是运动到衣服沾湿，而没有湿透的程度，对人体最有益处。
7
冲冷水
冷水的刺激，会造成血管收缩，导致血压升高。
有时甚至会形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。
洗澡前，应先把手脚淋湿。
然后浸湿毛巾，擦拭前胸后背，再淋湿全身。
洗完后很快擦干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。
如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。

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“冬病夏治，事半功倍！”

中伏，暑邪和湿邪交替，
人体最容易落下病根，此时一定要多加注意。
01
忌空调直吹
夏天在外面回来，一身汗，切忌不要空调直吹。

汗的时候，人的毛孔张开，冷气入体很容易着凉感冒。
在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。
不然很容易造成颈椎肌肉的慢性炎症。颈部痉挛，后背也会麻木酸痛。
【建议】
夏天吹空调温度不要低于26摄氏度，空调的挡风板最好朝上，让冷气自然下降。
中午午休的时候，不妨在肩颈上再搭一件衣服。
晚上睡觉前洗个热水澡，缓解肌肉的酸痛。
02
忌吃冷饮
夏天吃冷饮，虽然短时间感觉不出不妥，但是一到冬天，手脚就开始怕冷。
冬天怕冷的亲，三伏天不吃冷饮，体内的寒气就能少一大半。
而且冷饮很容易造成肠胃痉挛，腹泻等不良症状，尽量少吃。
【建议】
喝常温的凉白开、温茶、绿豆汤都是避暑降温的好办法。
如果一定要吃“冷饮”，不妨试试冰粥。
这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。
比如荷叶莲子粥、冰糖雪梨粥，降温又养生，是夏天必备的佳品。
03
忌晨练
三伏天不能晨练的原因有两点。
一方面，是夏天植物呼吸作用强烈，早上空气中二氧化碳浓度过高，晨练有害无益。
另一方面，是夏天天气炎热，老人血压升高，在早上五点到十点，是一天之中血压最高的时刻。此时锻炼身体，很容易发生危险。
【建议】
“冬练三九，夏练三伏”，健身一定要讲究方法。
对中老年人而言，傍晚时分，找一些不太剧烈的运动，比如散步，锻炼到微微出汗即可。
04
忌洗冷水澡
夏天很多人喜欢冲凉，洗澡的时候用凉水。
其实天气越热，才越不能用凉水洗澡。
身体被冷水一激，热汗散发不出来，憋在身体中，很容易生病。
【建议】
用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。
夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气积聚。
洗热水澡、泡脚、吃姜都是祛除寒气的好方法。
05
忌熬夜纳凉
很多老年人，不喜欢用空调，喜欢凉席、蒲扇，在外面纳凉到下半夜才回去睡觉。
在中医来讲，熬夜会造成脾虚。
夏天脾胃本来就有湿热，一旦熬夜会加剧肠胃负担，消化不良。
【建议】
三伏天最好不要熬夜纳凉。同时，中午一定要睡午觉。
午觉有助于缓解疲惫、缓解心血管压力。
30~60 分钟都可以。但过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

06
忌不开窗通风
三伏天，天气湿热，大家喜欢闭窗室内吹空调。
事实上，开空调超过三个小时，就要开窗通风。
夏天湿度大，空气中的灰尘容易寄生病菌，如果不开窗通风，很容易感染疾病。
【建议】
每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。
同时定期更换空调过滤网，避免空气二次污染。

07
忌快喝水
夏天出汗多，很多人喜欢大口喝水。
一次喝一大杯或者一大瓶。
但是这样喝水，其实很容易出现问题。
水分迅速进入血液，会造成血液变稀，血量也会增加。
心脏不好的人，很容易出现胸闷、气短的症状，更严重的甚至会出现心肌梗死。
【建议】
最好的喝水方式是：少量多次，一次100—200ml。
同时，切忌贪凉。
温水对人的身体最好，而且最容易帮助人体散发热量，最解暑。

08
忌不防晒
夏天烈日炎炎，紫外线的强度很高，皮肤很容易晒伤，但是除了皮肤之外，眼睛更需要保护。
眼睛很脆弱，如果不注意防晒，很容易提前老化，引起各类眼疾。

【建议】
夏天如果在中午外出，一定要带上太阳镜、遮阳伞。
多吃一点桂圆、胡萝卜、山药，养护眼睛。
洗脸的时候，尽量用流水洗脸，避免揉搓，可以减少细菌繁殖。

09
忌大喜大悲
夏季闷热，心血管压力增大，人心烦躁。
无论是过分激动还是悲伤，都会损伤心脏。
所以夏季一定要注意控制情绪。

【建议】
俗语讲：心静自然凉。
夏天可以通过早起、沉思、打坐，调摄精神，有意识的保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。
心神沉静，才能最大限度的减少失控、烦躁，心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活才会变得轻松。
10
忌只吃果蔬
三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。
很多人夏天食欲不振，于是不吃饭，吃块西瓜、来点蔬菜就算了。
长此以往，营养不够，很容易生病。

【建议】
除了果蔬之外，一定要吃正餐。
吃谷物，出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。
吃瘦肉，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。
吃姜，姜可以祛湿，还能刺激人的食欲，可以切成姜末，凉拌食用。
适量进补，可以喝点羊肉汤、老鸭汤。

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